Los años de decisión que su padre o su madre ya no tiene, usted los tiene todavía: tres exámenes a menudo descuidados, un movimiento diario, una rutina en lugar de un objetivo.
Yvan Keyna · Publicado el 22 de septiembre de 2026
Un padre o una madre de 75 años o más tiene cada vez menos control sobre su propia vejez: ya no decide gran cosa sobre cómo quiere envejecer, ni sobre lo que se niega a sufrir. Yo invierto la pregunta, y le digo por dónde empezar, para usted.
Este capítulo, en ¿Quién va a cuidar de mis padres?, invierte una pregunta que habitualmente se plantea a un padre o una madre que envejece: envejecer bien empieza por la salud física, mental y emocional, antes que por el entorno. Tres exámenes sencillos, una referencia diaria, una rutina en lugar de un objetivo — por ahí se puede empezar, en concreto.
Pregunta 1
«Su padre o su madre ya no tiene mucho tiempo para decidir cómo quiere "envejecer bien" y qué es lo que no quiere sufrir.» El libro continúa con una pregunta dirigida esta vez al lector: «¿Y usted? ¿Está de acuerdo en que si hoy tiene que cuidar de su padre o de su madre, entonces tiene los años que él ya no tiene?»
Este giro cambia el tema en una línea: de un padre o una madre, a usted. Nada en el texto reprocha al lector no haberse planteado nunca la pregunta para sí mismo — el destinatario cambia una vez, sin juicio.
Ese vuelco abre el capítulo, en ¿Quién va a cuidar de mis padres? — un ensayo sobre lo que ocurre cuando un padre o una madre empieza a envejecer.
👉 ¿Quién va a cuidar de mis padres?
Pregunta 2
Ni diez años menos, ni amigos, ni una familia feliz alrededor: «"envejecer bien" empieza ante todo por tener una excelente salud física, mental y emocional.»
La palabra que lo cambia todo es «ante todo». El entorno no cuenta para nada — viene después, no antes. Una vez leída esta frase para el padre o la madre, se relee para uno mismo: la cuestión de la salud física, mental y emocional no concierne solo a quien se visita el domingo.
Pregunta 3
No un programa, un punto de partida: un análisis de sangre completo, un análisis de orina, un examen de heces — tres exámenes que el libro señala como a menudo descuidados.
«Pídale a su médico un análisis de sangre exhaustivo, completado con un análisis de orina y un examen de heces.»
Esto es una afirmación de mi libro, no una recomendación médica de este artículo: la decisión corresponde a su médico, único juez de su pertinencia para usted. Nada de esto sustituye una consulta.
Junto a este análisis, una referencia más sencilla de mantener: «anotar regularmente su facilidad para subir diez escalones, para vigilar sus capacidades físicas.»
Pregunta 4
Ningún programa que mantener, un método en tres gestos, pensado para alguien que nunca ha logrado ponerse a ello en serio.
El primer gesto elige un punto de partida: «Seleccione en YouTube un vídeo corto, de entre 7 y 15 minutos, de yoga, de estiramientos, de baile o de fitness, según sus ganas.» Tres a cinco minutos bastan para empezar, y la rutina de base nunca supera los quince minutos.
El segundo gesto cabe en una prenda: «Póngase una ropa de deporte cómoda y práctica en menos de dos minutos.» Se convierte en un detonante — una vez vestido, ya no hay excusa que buscar.
El tercer gesto une el nuevo hábito a un hábito que ya existe, el café de la mañana o el cepillado de dientes: una rutina colocada justo antes o justo después de un gesto arraigado se instala sin esfuerzo de memoria.
Un hábito de cinco minutos puede parecer irrisorio para esperar un resultado. El libro corrige el objetivo: «no se trata de obtener resultados, sino de ponerse en movimiento, ¡de estar listo!»
Pregunta 5
El libro distingue dos estrés que se parecen en apariencia: el que desgasta, y el que fortalece. «Un pequeño estrés, una restricción moderada, desencadena en el organismo mecanismos de adaptación que lo hacen más fuerte.»
Una breve exposición al frío, un ayuno de un día, un pequeño desacuerdo que uno se atreve a expresar: ejemplos del libro, no prescripciones a seguir al pie de la letra. Lo que los distingue de un estrés que destruye se resume en una sola pregunta, planteada por el propio libro: «¿Lo que estoy viviendo es desagradable o simplemente incómodo?»
Aceptar esta incomodidad medida no es un castigo — es una elección, repetida, que fortalece la capacidad de encajar los imprevistos. «Usted nunca se pone en peligro. Usted elige una situación incómoda, pero no desagradable.»
Pregunta 6
La segunda opción, sin rodeos: «encontrar sus propias rutinas, las que podrá mantener a lo largo de toda su vida» — no objetivos.
Un objetivo se mide en éxito o en fracaso, con una fecha que respetar. Una rutina se repite, sin examen que aprobar — se mantiene, se ajusta, sobrevive a una mala semana sin que haya que empezarla de nuevo desde el principio.
Tampoco aquí se trata de hacerlo todo de inmediato: son rutinas mantenidas durante años, no propósitos de año nuevo.
Una última línea del capítulo lo dice sin rodeos: «Se integrará conscientemente en su día a día sin necesitar nunca ser perfecta.» Un permiso, no una exigencia más.
Pregunta 7
El libro plantea una pregunta que solo hay que imaginar una vez: para cobrar varios millones de euros, hay que ir al hospital en el cuarto de hora siguiente y firmar un papel — pero una hemorragia amenaza con matarle en ese mismo cuarto de hora si no le atienden. «¿Qué elige? Va al hospital con toda urgencia, por supuesto.»
Nadie dudaría. Y sin embargo, esa misma urgencia desaparece en cuanto se trata de un análisis de sangre que puede esperar un mes, de una rutina aplazada a la semana que viene, de una cita pospuesta por falta de tiempo.
No es una falta de voluntad: nada, en el día a día, hace visible lo que cuesta ese retraso. Una rutina instaurada ahora no se siente — se nota años más tarde, en lo que ha evitado.
Los años que usted todavía tiene, a diferencia de su padre o su madre, también se juegan en ese nivel: en lo que se decide ahora, no en lo que uno se promete hacer algún día.
Lo que este artículo no hace. No sustituye ningún consejo médico: la decisión sobre los tres exámenes corresponde a su médico, no a este texto. Tampoco dice cómo abordar el tema con un hermano o una hermana que no lo ve del mismo modo — ese tema queda entero, y merecería un texto solo para él.
Este vuelco — del padre o la madre hacia quien lee — lo desarrollo en mi libro ¿Quién va a cuidar de mis padres?, que firmé como Yvan Keyna, en el capítulo dedicado a cuidar de uno mismo.
👉 ¿Quién va a cuidar de mis padres?
Autor: Yvan Keyna
| # | Hecho citado | Enlace |
|---|---|---|
| 1 | Las citas y los ejemplos de esta guía provienen del capítulo 3 «Cuidar de uno mismo», sección 3.1 | ¿Quién va a cuidar de mis padres? |
Ni diez años menos, ni amigos, ni una familia feliz alrededor: envejecer bien empieza ante todo por una excelente salud física, mental y emocional.
Por tres exámenes que el libro señala como a menudo descuidados: un análisis de sangre completo, un análisis de orina y un examen de heces. La decisión corresponde a su médico, no a este texto.
Una rutina: las que puede mantener a lo largo de toda su vida aguantan mejor que un objetivo, que se alcanza y después se olvida.
Una inteligencia artificial de uso general puede traducir un documento médico a palabras sencillas y preparar sus preguntas, sin sustituir una opinión profesional.
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